入冬后，天气突然变冷，昼夜温差变大。随着“猫冬天”的到来，一些人发现很难保持自然的锻炼节奏。
但俗话说：“冬天运动，冬天养生”。冬季运动有很多好处。它不仅可以增强耐寒能力，还可以增强免疫力。
进行冬季运动时应该注意什么？
将这份冬季运动指南保存到您的收藏中。
提前准备
让我们一起健康、一起运动吧！
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冬天为什么要锻炼身体？
帮助燃烧脂肪
研究表明，冬季寒冷的环境会刺激体内燃烧热量的脂肪，促进脂肪燃烧，对减肥有效。
提高免疫力
冬季运动也能加速身体的新陈代谢。当身体受到寒冷的刺激时，血液中抗病能力强的抗体就会增加，从而增加了身体对疾病的抵抗力，使之不易生病。容易患感冒、支气管炎和肺炎等疾病。
减少疲劳
适当的运动可以促进血液循环，增加大脑的供氧量，提高血管的弹性，缓解工作或学习带来的大脑疲劳，提高工作效率。
促进钙吸收。
对于老年人来说，冬季户外运动可以享受阳光，促进体内钙的吸收，有效预防骨质疏松。
请充分加热
“我出汗不多”
冬季不宜进行过于剧烈的活动或摄入过多。只要出一点汗，保持身体温暖，呼吸加快，就能为健康带来好处。
它应该是缓慢的，而不是暴力的。
国家体育总局发布的《全民健康指南》指出，完整的身体活动应包括准备活动、基础活动和放松活动。尤其是在冬天，人体的肌肉变得比较僵硬。如果有需要的话如果不进行许多身体热身的准备活动，运动损伤的可能性就会大大增加。
运动前逐渐热身5至10分钟，避免突然“用力过度”。活动肩膀、颈部、膝盖和脚踝并做一些伸展运动，可以有效预防运动相关损伤。运动后放松肌肉。清洁肌肉 5 至 10 分钟。
应该比冷更热。
冬季，早晨气温寒冷，空气湿度较高，很容易刺激呼吸系统和心血管系统，这对老年人和慢性病患者危害尤其大。
老年人和患有心脑血管疾病的人建议等到太阳升起、气温升高后再进行锻炼。最好的时间是上午 9 点到 11 点。米。或下午 3 点至 5 点米。
下雨、下雪或空气质量较差时应避免户外运动。你可以选择室内散步、做有氧运动bic练习和其他活动以确保您的安全。
它应该受到保护，但不能暴露。
从秋季到冬季，早午温差增大。运动前，检查您的冬季服装、运动配件、鞋子和运动器材是否完好。户外运动时，穿轻便、柔软、宽松的衣服，避免穿得太紧。一旦身体变暖并且开始出汗，就脱掉厚衣服。
他提倡“洋葱穿法”（内层穿吸湿排汗的内衣，中层穿毛衣或羊毛保暖，外层穿防水防风的外套）。运动时，可以根据身体感觉适时穿脱衣服，避免出汗后的不适。寒冷的。
感冒的人要注意不要做剧烈运动。建议star前完全恢复锻炼身体。
您应该选择什么冬季运动？
慢跑
正确的跑步可以改善心血管健康并提高身体的免疫力。但为防止呼吸道损伤，不建议在空气质量较差或天气过冷的情况下长时间户外跑步。
跑步时，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸，但要注意不要张大嘴，以免大量冷空气进入肺部，造成负面影响。锻炼时始终注意身体的感受。如果您感到不适或疲劳，请及时调整。
冬泳
冬季适当游泳，一方面可以提高免疫力，增强心血管功能，有益于呼吸系统，给人一种幸福感，但另一方面也可以减少冷休克，避免冷休克引起肺水肿、心脏病甚至溺水等致命危险。
如果您决定尝试冬泳，那就很重要时刻考虑自己的健康，始终把安全放在第一位。冬季游泳前，要穿暖，做好防护措施，避免进入禁止游泳的水域。
冬泳不适合以下人群：
瑜伽
除了户外运动，还可以做瑜伽等轻松舒适的室内运动。
定期练习瑜伽是一种提高身体灵活性、力量和平衡性、减轻压力和焦虑、改善整体身心健康的运动形式。
太极拳、八大津
对于老年人来说，建议以中低强度的有氧运动为主，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。
全国紧急广播提醒
冬季运动有很多好处
小心温度变化
选择最适合自己的锻炼方法
提前充分加热。
保暖防寒
来源：国家应急广播微信官方全部账户
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